Блог студии
Зачем нужны движения, которые повторяют обычную жизнь, и почему растяжка годами не даёт результата.
Как работает креатин, почему он бесполезен без нагрузки, зачем он женщинам в менопаузе и правда ли он сажает почки. Дозировки, формы и что с задержкой воды.
Цветные ленты клеят от боли в колене и спине. Что показали обзоры, почему цвет и направление наклейки ничего не меняют и когда тейп уместен.
Вальгусная деформация не от неудобной обуви и не лечится бандажами. Что показали обзоры по консервативному лечению и когда речь про операцию.
Пульс покоя это бесплатный показатель, который связан с продолжительностью жизни. Разбираем, как его правильно мерить, что считать нормой и что реально его снижает.
Боль над пяткой у бегунов и у тех, кто резко увеличил ходьбу. Разбираем, чем отличаются два вида поражения ахилла и какое упражнение выигрывает в исследованиях.
Пах это перекрёсток мышц, сустава, живота и нервов. Как отличить растянутую приводящую от сустава и грыжи и какие признаки требуют врача.
Боль снаружи локтя держится месяцами у тех, кто её щадит. Разбираем, почему это не воспаление и какое упражнение выигрывает в обзорах.
Долгая растяжка перед нагрузкой снижает силу, а разминка нужна. Разбираем, что показали обзоры, из чего состоит рабочая разминка и сколько она должна длиться.
Целлюлит это не жир и не шлаки, а особенность строения кожи, которая есть у большинства женщин. Разбираем, до чего кремы и массаж физически не достают.
Два похожих слова означают разные болезни. Чем отличается воспаление сустава от износа и почему при одном греют, а при другом нет.
Фасцию руками и роллом не растянуть, это показали расчёты. Разбираем, что тогда даёт катание, сколько времени катать по данным обзора и какие зоны трогать не стоит.
Шишка под коленом сзади пугает, но сама по себе она следствие, а не болезнь. Разбираем, откуда берётся жидкость, чем опасен разрыв и когда операция оправдана.
В стопе двадцать шесть костей и больше тридцати суставов, и болит она по-разному. Разбираем шесть частых источников по месту боли и по времени суток.
Палки должны отталкивать, а не подпирать. Что показали метаанализы у людей с болезнями сердца, как подобрать длину и какие три ошибки убивают весь смысл.
Сравнение ходьбы и силовых упражнений при гонартрозе дало почти одинаковый результат. Что это значит на практике и чего при больном колене не стоит.
Подвернул ногу, отёк сошёл, а через месяц подвернул снова. Почему так происходит и что показали исследования тренировки равновесия.
Что показал метаанализ по нагрузке при артрозе тазобедренного сустава, какая боль во время занятий допустима и когда пора к хирургу.
Съеденный коллаген не попадает в сустав целиком. Что показали исследования пептидов и почему нагрузка влияет на сухожилие сильнее любого порошка.
Что происходит в теле во время планки, почему рекорды по времени бессмысленны, шесть типичных ошибок и как усложнять упражнение правильно.
Денситометрия показала остеопению, врач сказал наблюдать. Разбираем, что значит цифра T-критерия, какая нагрузка увеличивает плотность костей и чего делать не стоит.
Откуда взялся вакуум, убирает ли он живот, что показало сравнение втягивания и напряжения пресса и кому это упражнение противопоказано.
Чем внутренний жир отличается от подкожного, как измерить его дома сантиметром, сколько нагрузки нужно по данным исследований и что бесполезно.
Глюкозамин и хондроитин пьют курсами годами. Разбираем, что показал сетевой метаанализ в BMJ, почему после курса становится легче и что реально меняет сустав.
Почему после сорока мышцы уходят по проценту в год, как заметить это дома за две минуты и что показали исследования про нагрузку и белок.
Норма 0,8 грамма на килограмм рассчитана на то, чтобы не заболеть. Сколько рекомендуют исследователи после сорока и как разложить это по дню.
Почему ноги наливаются к концу дня у здоровых людей, при чём тут икроножные мышцы, что помогает кроме мочегонных и когда отёк это повод к врачу срочно.
Отчего икру сводит именно ночью, что делать в момент судороги, почему добавки магния обычно не работают и какой простой приём перед сном доказанно снижает частоту.
Почему при остеопорозе нельзя скручивания и наклоны к носкам, какая нагрузка укрепляет кость, что говорит исследование Мэйо и с чего начинать после пятидесяти.
Почему рука перестаёт подниматься, чем воспаление сухожилий отличается от замороженного плеча, простая домашняя проверка и сроки, за которые это проходит.
Тендинит плеча, локтя и ахилла лечат покоем, а он тянется полгода. Почему сухожилие не воспаляется, а перестраивается, и какая нагрузка его чинит.
УВТ назначают от пяточной шпоры до целлюлита. При каких состояниях эффект подтверждён, сколько сеансов имеет смысл и кому она противопоказана.
Бурсит плеча, бедра и колена лечат уколом, а через полгода боль возвращается. Почему сумка редко виновата одна и что показали исследования нагрузки.
Почему низкий свод сам по себе не болезнь, что показали исследования о связи свода и боли, и какие упражнения для стоп действительно имеют смысл.
Что показал эксперимент с шестью неделями упражнений на пресс, почему живот бывает не от жира и что действительно меняет его вид.
Почему первые шаги после сна самые больные, что такое пяточная шпора на самом деле и почему растяжка работает хуже, чем силовая работа со стопой.
Почему колено болит там, где с ним самим всё в порядке, что можно делать при артрозе и после мениска, и какие упражнения дают эффект по данным Кокрейновского обзора.
Честный разбор: сколько времени займёт, что ограничивает на самом деле, какие риски есть и почему многим стоит выбрать другую цель.
Схема недели для тех, кто ходит в зал и хочет добавить пилатес. Почему после силовых растёт результат в приседе и что не стоит ставить в один день.
Мышца не резинка, и удлинить её растягиванием почти невозможно. Разбираем, что на самом деле ограничивает амплитуду и какая работа даёт результат.
Тренировка движений вместо тренировки мышц. Какие шесть паттернов стоит уметь в любом возрасте и почему это влияет на жизнь сильнее, чем объём бицепса.
Контакты