Пилатес для детей: с какого возраста можно и что он даёт

Родитель на рецепции: «Ему восемь. Учительница сказала, что он сидит криво. Что с этим делают?»

Хороший вопрос, и ответ на него не всегда «ведите к нам». Иногда честнее сказать, что ребёнку нужно просто больше двигаться, а не ещё одна секция в расписании.

Разберём, когда занятия действительно нужны, а когда нет.

Что происходит с телом ребёнка в школе

До семи лет ребёнок двигается сам, много и хаотично. Он лазает, падает, висит, бегает боком, катается по полу. Это идеальная нагрузка: разнонаправленная, без повторов, с постоянной сменой положения.

Потом начинается школа. И в один день суммарное время сидения прыгает с получаса до шести часов. Урок, продлёнка, домашка, потом планшет, потому что родители устали.

Тело реагирует предсказуемо. Мышцы задней поверхности, которые держат спину, недогружаются и слабеют. Сгибатели бедра, наоборот, укорачиваются, потому что сидя они постоянно в сокращённом положении. Грудной отдел скругляется вслед за плечами, которые тянутся к тетради.

Ребёнок при этом ни на что не жалуется. Дети почти никогда не жалуются на спину, у них хороший запас прочности. Поэтому первым замечает обычно не он, а учитель или бабушка на фотографии с линейки.

Почему семь лет, а не четыре

Физически четырёхлетка может выполнить почти всё, что мы даём восьмилетке. Дело не в силе.

Дело во внимании к собственному телу. Занятие построено на том, что ребёнок слышит инструкцию вроде «опусти нижние рёбра» или «не подставляй поясницу» и может её выполнить осознанно. У дошкольника этот навык только формируется, и до пяти-шести лет он держится секунд двадцать, дальше начинается своя игра.

Это не проблема ребёнка. Это возраст. Поэтому до школы мы честно говорим: отдайте в плавание, на гимнастику, в любую секцию, где много разного движения. Пользы будет больше.

Исключение одно: если врач-ортопед назначил корректирующую работу раньше, тогда занимаемся индивидуально и по его плану.

Что делают на занятии

Не то, что представляют родители. Никаких ковриков в ряд и «делай как я» под музыку.

Начинают со стоп. Это удивляет всех, но стопа это фундамент, и у современного ребёнка она обычно слабая: обувь с жёсткой подошвой, ровный пол, никакого лазания по неровному. Мы катаем мячик, собираем пальцами ткань, ходим по-разному. Дети это любят, потому что похоже на игру.

Потом идёт живот, но не в виде скручиваний. Задача научить ребёнка держать корпус, когда двигаются руки и ноги. На реформере это получается лучше всего, потому что каретка едет и сразу видно, кто держит, а кто нет.

Потом лопатки и грудной отдел. Тут упражнения выглядят простыми, а на деле оказываются самыми сложными: у ребёнка, который восемь месяцев горбился над тетрадью, лопатки почти не двигаются.

И обязательно что-то на равновесие в конце, потому что это единственная часть, где дети соревнуются сами с собой и уходят довольные.

Всё занятие идёт блоками по несколько минут со сменой задания. Ребёнок не выдержит пятнадцать минут одного упражнения, и требовать этого бессмысленно.

Чего ждать и через сколько

Родители обычно ждут, что спина выпрямится. Она не выпрямится, во всяком случае не так и не сразу.

Первое, что меняется, это способность заметить. Через несколько занятий ребёнок начинает ловить себя на том, что сполз со стула. Раньше он этого просто не чувствовал. Это и есть главный результат: не прямая спина, а обратная связь с телом.

Дальше подтягивается выносливость: ребёнок дольше сидит ровно, не потому что помнит, а потому что мышцам стало не так тяжело. Обычно на это уходит два-три месяца при двух занятиях в неделю.

Стопы отзываются быстрее всего, за месяц-полтора, если дома тоже что-то делать.

А вот заметная снаружи разница в осанке появляется к полугоду. Меньше не бывает ни у кого, и продавать вам другую цифру мы не будем.

Когда нужен не тренер, а врач

Если одно плечо явно выше другого, лопатка торчит, при наклоне вперёд с опущенными руками одна сторона спины выше, если ребёнок жалуется на боль в спине, если быстро устаёт при обычной ходьбе, идите к ортопеду.

Мы в таких случаях просим сначала заключение. Не из перестраховки: при подтверждённом сколиозе часть упражнений противопоказана, и угадывать тут нельзя. С заключением на руках занятие строится по-другому и приносит пользу, без него можно навредить.

Подробнее про то, как отличить возрастную сутулость от повода для тревоги, мы написали отдельно: ребёнок сутулится. Там есть простой тест, который делается дома за минуту.

Если сомневаетесь

Приведите на пробное и посмотрите сами. Мы за одно занятие видим, что у ребёнка со стопами, лопатками и животом, и говорим честно, нужны ли занятия вообще.

Иногда отвечаем, что не нужны, а нужен спорт и меньше планшета. Это нормальный ответ, и мы его даём чаще, чем можно подумать.