Не помешает ли пилатес росту силы?

Нет. Нагрузка на пилатесе не такая, чтобы мешать восстановлению. Наоборот, чаще растёт рабочий вес в базовых упражнениях за счёт более устойчивого корпуса.

Можно ли делать пилатес в день силовой?

Можно, если пилатес идёт после силовой или в другое время суток. Перед тяжёлой тренировкой лучше не ставить: утомлённые стабилизаторы хуже держат позвоночник под весом.

Сколько раз в неделю пилатеса хватит?

Одного раза достаточно для поддержания подвижности, двух — если есть жёсткость в грудном отделе и тазобедренных или уже болела спина.

Что даёт пилатес человеку, который и так силён?

Подвижность, которую силовые забирают, и умение включать глубокие мышцы. Сильные люди часто удерживают позвоночник поверхностными мышцами, и это заканчивается спиной.

Можно ли совмещать пилатес и силовые тренировки

22 марта 2026 г.обновлено 28 октября 2026 г.7 мин чтенияСтудия «Крылья»

Блин от штанги и свёрнутый коврик у стены

Коротко

Силовые и пилатес не конфликтуют: первые дают массу и силу, второй возвращает подвижность и учит держать позвоночник под нагрузкой. Разумная схема — два-три силовых дня и один-два дня пилатеса, не подряд с самой тяжёлой тренировкой. Люди, которые совмещают, обычно отмечают рост рабочего веса в приседе и тяге за счёт более устойчивого корпуса.

Мужчина ходит в зал восемь лет. Присед сто сорок, тяга сто восемьдесят. Пришёл к нам с фразой: «Врач сказал, что у меня спина как у деда. Жена сказала идти сюда».

Такое бывает регулярно, и никакого противоречия здесь нет. Разберём, почему силовой человек оказывается в студии пилатеса и как это правильно устроить.

Есть и третий формат, который путают с обоими: функциональный тренинг. Он строится не вокруг отдельных мышц, а вокруг движений из повседневности, и сочетается с пилатесом лучше, чем железо.

Что силовые дают и что забирают

Дают: мышечную массу, силу, плотность костей, метаболический эффект. Всё это ценно, и никто в здравом уме не будет отговаривать от зала.

Забирают, если не следить: подвижность. Особенно страдают три зоны.

Грудной отдел. Жимы и тяги при неправильной технике формируют жёсткий скруглённый верх спины.

Тазобедренные суставы. Приседы и тяги в неполной амплитуде постепенно сокращают доступное движение.

Голеностоп. От этого страдает глубина приседа, а человек думает, что дело в коленях.

Плюс накапливается перекос между сторонами: почти у всех одна сторона рабочая, и со штангой это закрепляется.

Что даёт пилатес силовому человеку

Три вещи, которые в зале обычно не тренируются.

Возвращает подвижность. Не растяжкой после тренировки на две минуты, а работой с суставами в контролируемой амплитуде.

Учит включать глубокие мышцы. У сильных людей есть характерная особенность: они удерживают позвоночник поверхностными мышцами, потому что их много и они сильные. Глубокий слой при этом может почти не работать. Пока веса умеренные, это незаметно. Когда веса растут, спина рано или поздно отзывается.

Выравнивает стороны. На реформере асимметрия видна сразу: одна нога толкает каретку ровно, другая уводит. В зале со штангой это маскируется.

Практический результат, который люди отмечают чаще всего: через два-три месяца растёт рабочий вес в приседе и тяге. Не потому что стали сильнее ноги, а потому что корпус перестал быть слабым звеном и больше не тратит усилие на удержание.

Частый вопрос после зала, зачем вообще менять привычный формат. Он разобран в статье о пилатесе для мужчин.

Как построить неделю

Базовая схема, которая работает для большинства.

Три силовых дня и один день пилатеса. Или два силовых и два пилатеса, если приоритет здоровье, а не результат в зале.

Пилатес лучше ставить не перед самой тяжёлой тренировкой. Причина: глубокие стабилизаторы после занятия утомлены, а именно они держат позвоночник под штангой. Разница небольшая, но при работе с большими весами лучше не рисковать.

Хорошие варианты: пилатес на следующий день после тяжёлой тренировки, как активное восстановление. Или в отдельный день. Или в тот же день, но после силовой.

Плохой вариант: пилатес утром, становая вечером.

Пилатес не ставят перед самой тяжёлой тренировкой: стабилизаторы должны быть свежими.

Чего не стоит ждать

Пилатес не заменит силовые. Пружины дают сопротивление, но не такое, чтобы наращивать массу.

Он не сделает вас гибким за месяц, если вы восемь лет не тянулись.

И он не отменит необходимости работать над техникой в зале. Если вы круглите спину в тяге, это надо чинить в тяге, а не только на реформере.

Что говорят те, кто совмещает

Из повторяющегося.

«Перестала болеть поясница после тяжёлых тренировок». Самое частое.

«Стал глубже садиться в приседе». Обычно за счёт тазобедренных и голеностопа.

«Понял, что не чувствовал ягодицы». Классика: человек годами приседает, а ягодицы включаются в последнюю очередь, за них работает поясница. Как это исправить, разобрано в статье про упражнения для ягодиц и ягодичный мостик.

И моё любимое, от того самого мужчины с приседом сто сорок: «Оказывается, у меня не двигаются рёбра. Я думал, они и не должны».

Если вы женщина и ходите в зал

Отдельно, потому что вопрос звучит иначе: не помешает ли пилатес похудеть.

Не помешает и не поможет. Похудение делается питанием и общей активностью. Пилатес отвечает за то, как выглядит и держится тело, которое худеет, и за то, чтобы во время активного периода не заболела спина.

Схема та же: силовые для мышц и метаболизма, пилатес для подвижности и контроля, ходьба для всего остального. Если больше всего волнуют руки, загляните в разбор упражнений для рук для женщин.

Ничего из этого не заменяет друг друга, и в этом весь смысл: три разных инструмента для трёх разных задач.

Домашняя работа с лентой тоже входит в общий объём. Разбор пилатеса с резинкой поможет оценить сопротивление и не считать такую практику автоматически лёгкой.

Для беговой недели есть отдельный разбор пилатеса для бегунов: он помогает учитывать длительные пробежки и пределы исследований.

Для велопрогулок и регулярных поездок есть разбор пилатеса для велосипедистов, который разделяет разминку и силовую задачу.

В «Крыльях» в Саратове можно сравнить условия пилатеса для мужчин и функционального тренинга, прежде чем выбрать дополнительные занятия.

Для самостоятельного знакомства с сопротивлением есть движения с длинной лентой для спины. Их сложность зависит от натяжения и амплитуды, поэтому объём учитывают вместе с остальными тренировками.

При гипертонии работа с сопротивлением требует отдельного разговора о дозировке и дыхании. Мы разобрали, что спросить о нагрузке при гипертонии, прежде чем возвращать тяжёлые подходы или долгие удержания.

Источники

Что ещё спрашивают

Не помешает ли пилатес росту силы?: Нет. Нагрузка на пилатесе не такая, чтобы мешать восстановлению. Наоборот, чаще растёт рабочий вес в базовых упражнениях за счёт более устойчивого корпуса.
Можно ли делать пилатес в день силовой?: Можно, если пилатес идёт после силовой или в другое время суток. Перед тяжёлой тренировкой лучше не ставить: утомлённые стабилизаторы хуже держат позвоночник под весом.
Сколько раз в неделю пилатеса хватит?: Одного раза достаточно для поддержания подвижности, двух — если есть жёсткость в грудном отделе и тазобедренных или уже болела спина.
Что даёт пилатес человеку, который и так силён?: Подвижность, которую силовые забирают, и умение включать глубокие мышцы. Сильные люди часто удерживают позвоночник поверхностными мышцами, и это заканчивается спиной.

Кто отвечает за материалы

Светлана Перекатнова

Основатель студии, топ-тренер Balanced Body

Блог публикует студия «Крылья». Светлана руководит студией и проводит занятия. Единственная в Саратове, кто прошёл полную сертификацию школы Balanced Body и сдал её международный экзамен. Почти 30 лет работы с движением и здоровьем. Подробнее — на странице о студии.

Источники исследований приведены в конце статей. Мы различаем результаты исследований и советы по организации занятий. Подпись студии не означает, что материал прошёл медицинскую рецензию. Заметили неточность? Сообщите нам.

Наш подход рекомендуют врачи Саратова: Парсамян Рузанна Робертовна, кандидат медицинских наук, невролог, руководитель «Клиники головной боли», доцент кафедры неврологии СГМУ; Селезнёв Дмитрий Владимирович, врач-нейрохирург, ведущий специалист клиники доктора Селезнёва; Бей Елена Ивановна, детский невролог, стаж 12 лет, клиника «Новый Век», приём в Энгельсе и Саратове.

Мы тренеры, а не врачи. Статьи в блоге не заменяют консультацию и не ставят диагнозов: при боли, онемении или после операции сначала идите к специалисту, а мы подстроим занятия под его заключение.

Пробное занятие

Проще один раз попробовать

55 минут один на один на реформере Balanced Body в центре Саратова. Функциональный тренинг собран из движений обычной жизни: присесть, поднять, развернуться. Тренер проверит, с какой нагрузки вам начинать, чтобы прибавлять без травм.

Как устроены занятия: функциональный тренинг в студии.