Пилатес для мужчин: зачем он тем, кто и так ходит в зал

Начнём с факта, который многих удивляет. Метод придумал мужчина, и придумал он его не для растяжки в мягком свете.

Джозеф Пилатес был боксёром, гимнастом и цирковым артистом. Во время Первой мировой он оказался в лагере для интернированных в Англии и там начал заниматься с сокамерниками. Позже, уже в Нью-Йорке, среди его учеников были боксёры и артисты балета, причём боксёры пришли раньше.

Женским пилатес стал в восьмидесятых, когда попал в фитнес-клубы и его начали продавать как мягкую альтернативу аэробике. К самому методу это отношения не имеет.

Что обычно приводит мужчину в студию

По нашему опыту, три ситуации.

Спина. Чаще всего это офисный сотрудник, который к сорока годам обнаружил, что поясница ноет каждый вечер. Или, наоборот, человек, который годами тянул железо и в какой-то момент сорвал спину.

Плато в зале. Вес не растёт, техника разваливается, приседать глубоко не получается, потому что не хватает подвижности в тазобедренных суставах и голеностопах.

Врач сказал. После травмы, операции или обострения. Тут выбор обычно не стоит.

Реже приходят те, кто занимается бегом, теннисом или единоборствами и хочет добрать подвижность.

Что даёт метод

Подвижность там, где её обычно нет. У большинства мужчин, особенно тренирующихся, зажаты тазобедренные суставы и грудной отдел позвоночника. Из-за этого приседание идёт за счёт поясницы, а жим над головой за счёт прогиба в спине. Пилатес возвращает движение в те суставы, которые должны двигаться, и снимает нагрузку с тех, которые должны стабилизировать.

Глубокие мышцы кора. Не пресс. Пресс есть у многих, а вот поперечная мышца живота, многораздельные мышцы и диафрагма часто не включаются вовремя. Именно они держат позвоночник в момент, когда вы поднимаете штангу с пола. Когда они работают, техника становится чище, а спина в безопасности.

Контроль дыхания. Привычка задерживать дыхание под нагрузкой знакома всем, кто тренируется. Пилатес учит дышать в движении, и это переносится на силовую работу.

Симметрия. Почти у всех одна сторона сильнее. В зале с этим бороться трудно, потому что штанга уравнивает. На реформере каждая нога и каждая рука работают отдельно, и перекос виден сразу.

Первое занятие обычно удивляет

Типичная реакция мужчины с хорошей силовой подготовкой: «это что, всё?». Через двадцать минут реакция меняется.

Дело в том, что в пилатесе нагрузка не там, где привычно. Нужно не выжать максимум, а удержать точное положение в медленном движении. Мышцы, которые для этого нужны, у большинства не тренированы, потому что в зале их обходят более сильные поверхностные.

Обычная картина: человек, который жмёт сотню лёжа, не может ровно поднять одну ногу лёжа на спине, не заваливая таз. Это не про слабость, это про контроль.

На следующий день чаще всего болят косые мышцы живота и внутренняя поверхность бедра.

Как совмещать с залом

Схема, которая обычно работает: две силовые тренировки в неделю и одно занятие пилатесом в день без силовой или после неё.

Ставить тяжёлую силовую сразу после пилатеса не стоит. Глубокие мышцы уже отработали, и стабилизировать позвоночник под большим весом им будет сложнее.

Если тренируетесь четыре-пять раз в неделю, пилатес хорошо ложится в день восстановления вместо полного отдыха.

Что говорят мужчины после нескольких месяцев

Самое частое: приседать стало глубже и не больно в пояснице. Второе по частоте: перестала ныть спина к вечеру. Третье, и это обычно говорят с некоторым смущением, лучше спится.

Ещё замечают, что стало проще держать спину за рулём в долгой поездке и что перестало отдавать в шею после дня за монитором.

Формат

Мужчины у нас чаще занимаются индивидуально, и на то есть две причины. Первая практическая: задачи обычно конкретные, спина или подвижность, и под них нужна своя программа. Вторая честнее: в группе действительно чаще женщины, и не всем комфортно начинать так.

Через несколько занятий это перестаёт иметь значение, и часть учеников спокойно переходит в общий зал.

Пробное индивидуальное занятие на реформере стоит 1000 ₽. Приходите, посмотрите, что это такое. Хуже всего в этой истории то, что многие годами не пробуют из-за ярлыка, который метод получил случайно.