Пилатес и фитнес: почему после первого не хочется есть весь холодильник

Женщина после первого занятия: «Странно. Я не устала, не вспотела толком, но чувствую себя как после массажа. И почему-то не хочу есть, хотя после фитнеса всегда сметала холодильник».

Хорошее наблюдение, и в нём вся разница.

Разные цели

Фитнес в обычном понимании решает две задачи: потратить энергию и нагрузить мышцы, которые видно.

Пилатес решает другую: научить тело двигаться правильно и включить мышцы, которых не видно.

Из этого различия вытекает всё остальное: темп, ощущения, результат.

Разное ощущение во время

На фитнесе повышается пульс, появляется одышка, становится жарко. Есть ощущение усилия, и оно приятное: организм получает свою дозу нагрузки.

На пилатесе пульс держится невысоким. Иногда кажется, что вы почти ничего не делаете, потому что движение маленькое, а инструкции подробные.

Обманчивость этого ощущения — самая частая тема разговоров после первого занятия. Люди искренне удивляются, когда на следующий день не могут сесть в машину.

Разное ощущение после

После фитнеса обычно приятная усталость, повышенный аппетит и часто сонливость.

После пилатеса чаще другое: ощущение вытянутости, ясная голова, спокойствие. Аппетит обычно не подскакивает.

Причина в интенсивности. Резкая нагрузка даёт сигнал восполнить запасы, отсюда голод. Умеренная нагрузка такого сигнала не даёт.

А спокойствие после занятия связано с дыханием: час работы с длинным выдохом и глубокой диафрагмой напрямую влияет на нервную систему.

Разный результат через полгода

Фитнес: выше выносливость, лучше работает сердце, меньше объёмы, если параллельно налажено питание, крепче мышцы, которые видно.

Пилатес: ровнее осанка, свободнее двигаются суставы, спина перестаёт напоминать о себе к вечеру, появляется контроль над телом, талия становится уже за счёт тонуса глубоких мышц.

Обратите внимание: списки почти не пересекаются. Это и есть ответ на вопрос, что лучше.

Что не делает пилатес

Скажу честно, потому что завышенные ожидания приводят к разочарованию.

Он слабо тренирует сердце. Пульс не поднимается достаточно, чтобы это была кардионагрузка.

Он расходует немного калорий: около двухсот-двухсот пятидесяти за час.

Он не даёт объёмных мышц.

Если ваша цель пробежать десять километров или похудеть на пятнадцать килограммов, пилатес не главный инструмент. Он будет полезен как дополнение, но не как основа.

Что не делает фитнес

Он редко работает с глубокими мышцами. На групповых занятиях тренер физически не может отследить, кто как выполняет движение, и большинство делает его привычным способом, то есть тем, который и создал проблему.

Он редко занимается подвижностью суставов, кроме короткой растяжки в конце.

И он почти никогда не разбирает асимметрию. Если одна сторона слабее, на групповой тренировке это останется незамеченным и закрепится.

Именно поэтому люди годами ходят на фитнес и при этом жалуются на спину. Одно другому не мешает и одно другого не заменяет.

Как выбрать, если время только на одно

Простой ориентир.

Если у вас болит спина или шея, если вы после родов, если была травма, если вы восемь часов сидите за столом — идите на пилатес. Он решает вашу основную проблему.

Если спина здорова, а хочется больше энергии, выносливости и снизить вес — фитнес плюс ежедневная ходьба.

Если сомневаетесь, задайте себе вопрос: что вас беспокоит по вечерам? Если тело ноет и разваливается, это к нам. Если беспокоит одышка на лестнице и цифра на весах, это в зал.

Как совмещать

Лучший вариант, если есть время.

Два дня фитнеса или силовых, один-два дня пилатеса. Фитнес отвечает за сердце и энергию, пилатес за подвижность и контроль.

Люди, которые так занимаются, обычно отмечают, что на фитнесе стало легче: перестала болеть поясница после нагрузки, выросла амплитуда в приседе, появилось ощущение, что тело собрано.

Ни один формат не универсален, и это нормально. Странно ожидать от отвёртки, что она забьёт гвоздь.