Что такое пилатес и чем он полезен: простыми словами

Человек читает описание и пишет: «Я так и не понял, что вы там делаете».

Справедливо. Пилатес плохо переводится в слова. «Работа с глубокими мышцами», «контроль», «осознанное движение» звучат одинаково пусто, и после такого текста хочется закрыть вкладку.

Попробуем объяснить нормально.

Откуда это взялось

Йозеф Пилатес был немцем, болезненным ребёнком, который к юности собрал себе тело гимнаста. В Первую мировую он оказался в лагере для интернированных в Англии и там начал заниматься с ранеными.

Существенная подробность: его подопечные лежали. Встать они не могли, а восстанавливаться надо было. Тогда он приспособил к больничным койкам пружины, чтобы человек мог двигать руками и ногами против сопротивления, не поднимаясь.

Так появился реформер. Не тренажёр для фитнеса, а приспособление для тех, кто пока не может тренироваться обычным способом.

Это объясняет всю логику метода. Он изначально построен не вокруг «сделать тяжелее», а вокруг «сделать возможным». Поэтому в нём так много положений лёжа, поэтому пружина может не мешать, а помогать, и поэтому сюда приходят люди с грыжами, после операций и в шестьдесят пять лет.

Что происходит на самом занятии

Представьте простое движение: лёжа на спине поднять одну ногу.

В обычной тренировке вы поднимете её двадцать раз и посчитаете это упражнением на пресс. В пилатесе тренер остановит вас на первом же повторе и скажет: у вас таз качнулся вбок, поясница оторвалась от поверхности, и нижние рёбра разошлись.

Дальше вы поднимаете ту же ногу, но с задачей ничего из перечисленного не допустить. Получается восемь раз вместо двадцати, и после восьми вы честно вспотели.

Вот это и есть метод. Не в упражнениях, они простые. В требовании к точности.

Побочный эффект такой работы неожиданный: включаются мышцы, которые в обычной жизни отдыхают. Глубокие мышцы живота и спины, те, что стабилизируют позвоночник изнутри. Их нельзя накачать напрямую, они не отзываются на количество повторов. Они отзываются только на ситуацию, где без них не удержаться.

Чем он отличается от того, что рядом

От тренажёрного зала отличается направлением усилия. В зале вы добавляете нагрузку к тому, что уже умеете. В пилатесе сначала разбираются, что вы делаете неправильно, и только потом добавляют. Человеку с больной поясницей это критично: в зале он усилит тот самый перекос, который его и мучает.

От йоги отличается задачей. Йога работает с положением и удержанием, дыханием и состоянием. Пилатес работает с движением и его качеством. Мы про это писали подробнее: пилатес или йога.

От растяжки отличается тем, что растяжка удлиняет, а пилатес учит контролировать длину. Человек, который растянулся, но не научился держать себя в новом диапазоне, обычно возвращается туда, где был.

От массажа и мануальной терапии отличается тем, что там с вами что-то делают, а тут делаете вы. Это медленнее и результат держится дольше.

Кому это обычно подходит

Тем, кто много сидит и у кого к вечеру ноет спина. Это самая частая история, и она отзывается быстрее всего.

Тем, кому нельзя обычные нагрузки: после травм, при грыжах и протрузиях, во время беременности, после сорока пяти, когда суставы уже имеют мнение.

Тем, кто ходит в зал и упёрся: сила есть, а движение кривое, и травмы повторяются.

И тем, кто не любит спорт в принципе. Здесь никто не бежит, не соревнуется и не считает вслух чужие результаты.

Кому не подходит

Тем, кто хочет быстро сбросить вес. Честнее сказать сразу: за месяц вы не похудеете. Пилатес меняет форму раньше, чем цифру на весах, и это долгая история.

Тем, кто ищет разрядку через выплеск. Если после тяжёлого дня хочется бить грушу или бежать до потемнения в глазах, это к другим занятиям.

Тем, кто не готов к скучному началу. Первые занятия действительно про мелочи: где рёбра, куда ушло плечо. Кому-то это неинтересно, и это нормально.

Почему по описанию всё равно непонятно

Потому что главное в методе не описывается, а чувствуется.

Есть характерный момент на первом занятии, когда человек делает движение, которое считал элементарным, и вдруг понимает, что не может его контролировать. Не потому что слабый. Потому что никогда об этом не думал.

Дальше обычно следует фраза, которую мы слышим постоянно: «я не знала, что там есть мышцы».

Ровно поэтому мы не продаём абонемент на входе. Пробное занятие индивидуальное, час, тысяча рублей, и по его итогам понятно всё: и метод, и подходит ли он вам, и что у вас с телом сейчас.

Приходите, посмотрим вместе. Объяснять это словами мы, как видите, пробуем уже целую статью.