Пилатес на реформере: что это за станок и зачем ему пружины

Когда человек первый раз заходит в зал и видит реформер, реакция обычно одинаковая: «это что, тренажёр для пыток?». Деревянная рама, каретка на рельсах, пружины, ремни, петли для ног. Выглядит внушительно.

На деле всё наоборот. Этот станок придумали для людей, которые не могли встать.

Откуда он взялся

Джозеф Пилатес собрал первый прототип во время Первой мировой, работая с ранеными. Кровать, к которой приделаны пружины от матраса, чтобы человек мог двигаться лёжа и не терять мышцы, пока идёт восстановление. Идея была простая: если тело не может работать против силы тяжести, дадим ему опору.

Из этой кровати вырос современный реформер. Логика осталась той же.

Как он устроен

Рама, по которой на колёсиках ездит каретка. Каретка соединена с рамой пружинами, обычно их четыре или пять, разной жёсткости. С одного края упор для ног, с другого ремни с петлями, за которые можно тянуть руками или ногами. У нас в студии стоит Balanced Body Allegro 2 с башней, к нему добавляются ещё пружины сверху и трапеция.

Дальше начинается то, из-за чего этот станок вообще имеет смысл.

Пружины работают в обе стороны. Если вы лежите на каретке и толкаете ногами упор, пружины сопротивляются, и это нагрузка. Если вы стоите на полу и держитесь за ремни, те же пружины поддерживают вас, и это помощь. Один и тот же станок в одном упражнении усложняет задачу, в другом облегчает.

Поэтому на реформере занимается и женщина через полтора месяца после кесарева, и мужчина, который жмёт сотню лёжа. Просто пружины стоят разные.

Чем это отличается от зала

В тренажёрном зале траектория задана железом. Вы садитесь в тренажёр для жима ногами, толкаете платформу, платформа едет строго по направляющим. Вам остаётся только приложить силу.

На реформере каретка едет свободно. Она может уйти вбок, может дёрнуться, может поехать раньше, чем вы этого захотели. Чтобы движение получилось ровным, приходится всё время удерживать корпус, таз и лопатки в осмысленном положении. Именно за это отвечают глубокие мышцы: поперечная мышца живота, многораздельные мышцы вдоль позвоночника, диафрагма, мышцы тазового дна.

Эти мышцы почти невозможно потренировать намеренно. Их нельзя «покачать» изолированно, они включаются только тогда, когда телу нужно себя стабилизировать. Реформер создаёт эту необходимость на каждом повторении.

Отсюда и ощущение после первого занятия: вроде ничего тяжёлого не поднимали, а на следующий день чувствуется живот, бока и спина в местах, о которых вы не подозревали.

Кому это подходит в первую очередь

По нашему опыту в студии, есть три ситуации, когда реформер работает заметно лучше коврика.

Когда болит спина. Лёжа на каретке позвоночник разгружен. Можно работать с мышцами, которые держат поясницу, не создавая осевой нагрузки. На коврике часть таких упражнений просто недоступна.

Когда тело очень зажато. Если человек не может ровно сесть с прямыми ногами, половина классических упражнений на коврике превращается в борьбу. Пружины дают опору, и то же движение получается сразу.

Когда наоборот всё легко. Люди, которые много лет тренируются, часто говорят, что пилатес это скучно. Пока не окажутся на реформере с жёсткими пружинами в упражнении, где нужно удержать планку на подвижной опоре. После этого разговоры про скуку заканчиваются.

Как проходит занятие

Индивидуальная тренировка длится час. Первые минут десять уходят на разговор: что беспокоит, что болело раньше, где были травмы, чем занимались до этого. Это не формальность. От ответов зависит, какие пружины поставит тренер и какие упражнения вообще будут в этот день.

Дальше работа. Обычно начинают лёжа на спине, потом переходят к движениям на боку, сидя, стоя. Темп медленный. В пилатесе не считают повторения до отказа, важнее, чтобы каждое движение было точным.

В конце обычно есть несколько минут на растяжку и дыхание.

Чего ожидать не стоит

Реформер не сжигает калории как беговая дорожка. Если задача снизить вес, одних занятий на нём не хватит, нужно менять питание и добавлять что-то кардио. Мы говорим об этом честно на первой встрече, потому что обещать быстрое похудение от пилатеса нечестно.

Реформер не заменяет врача. Если у вас грыжа, протрузия или что-то после операции, сначала нужно заключение специалиста, а потом уже занятия. Тренер работает с движением, а не с диагнозом.

И результат приходит не с первого раза. Обычно люди отмечают изменения после восьми-десяти занятий: легче встать со стула, меньше тянет поясницу к вечеру, ровнее спина в зеркале. Джозеф Пилатес формулировал это так: через десять занятий вы почувствуете разницу, через двадцать увидите, через тридцать у вас будет другое тело. Наблюдение оказалось на удивление точным.

Где у нас стоят реформеры

В студии два зала.

В большом зале несколько реформеров, там идут групповые занятия и сплит на двоих. Каждый работает на своём станке, со своими пружинами, а тренер ведёт группу и подходит по очереди. Это не фитнес-конвейер: группы небольшие, и увидеть, что у кого-то поехал таз, тренер успевает.

В малом зале стоит один реформер, тот самый Balanced Body Allegro 2 с башней. Он в Саратове только у нас. Здесь только индивидуальные занятия, один на один, и тренер не отходит от вас весь час: меняет пружины по ходу, поправляет руками, перестраивает упражнение под то, как вы сегодня себя чувствуете.

Разница между залами не в качестве, а в количестве внимания. Если задача разобраться с конкретной болью, начинать логичнее в малом. Если хочется регулярности и общей работы, большой зал подходит лучше и стоит заметно дешевле.

Если хотите просто посмотреть, как это выглядит и ощущается, приходите на пробное. Час, тысяча рублей, никаких обязательств после.