PortDeBras™: танец, в котором позвоночник наконец начинает двигаться

Название переводится с французского как «движение рук». Так в балете называют упражнения, которые ставят руки и учат телу пластики.

Метод, который сегодня известен под этим именем, придумал Владимир Снежик. Он взял балетную культуру движения, соединил её с принципами пилатеса и стретчинга и получил формат, где нет ни станка, ни зеркал, ни требования уметь танцевать.

Как выглядит занятие

Люди стоят на ковриках, играет музыка, и группа движется непрерывно. Не «сделали упражнение, отдохнули, сделали следующее», а связка, которая течёт: наклон переходит в скручивание, скручивание в волну, волна в подъём.

Никаких резких движений и прыжков. Всё плавно, но при этом довольно интенсивно: к середине занятия становится тепло, а на следующий день обнаруживаются мышцы вдоль позвоночника.

Хореография простая и повторяющаяся. Первый раз вы путаетесь и делаете на полтакта позже. Второй раз уже нет.

Что происходит с телом

Главное отличие от почти всего остального, чем занимаются взрослые люди: здесь позвоночник двигается во всех плоскостях.

Подумайте, как двигается ваш позвоночник за обычный день. Вперёд, когда наклоняетесь к ноутбуку. Всё. Ни поворотов, ни боковых наклонов, ни спиралей.

А он устроен так, чтобы работать во всех направлениях. Между позвонками есть суставы, у которых, как у любых суставов, есть амплитуда, и она теряется, если ей не пользоваться.

PortDeBras™ возвращает эту амплитуду. Причём не рывком и не через боль, а через повторяющееся плавное движение, к которому ткани успевают адаптироваться.

Второе, что делает метод: учит телу непрерывности. Обычный человек двигается отрывками: встал, повернулся, пошёл. В связках движение идёт волной, от стопы через таз и позвоночник к кистям. Тело вспоминает, что оно единое, а не набор частей.

Кому это особенно заходит

Тем, у кого спина «деревянная» после многих лет сидячей работы. Здесь скованность уходит быстрее, чем при статичной растяжке, потому что мышцы расслабляются в движении, а не в вынужденной позе.

Тем, кому скучно на обычном фитнесе. Музыка и непрерывность делают час незаметным. Люди регулярно удивляются, когда занятие заканчивается.

Тем, кто в детстве занимался танцами или гимнастикой, а потом бросил. Тело помнит и радуется, это видно со стороны.

Тем, кому нужно выдохнуть. Занятие под музыку, где нужно следить за движением, а не за мыслями, работает как переключатель. Многие приходят именно за этим.

И, неожиданно, тем, кто стесняется своего тела. В зале нет зеркал во всю стену, никто не смотрит по сторонам, и через двадцать минут становится всё равно, как это выглядит со стороны.

Чем отличается от пилатеса

Их часто ставят рядом, и не зря: у них общая логика уважения к телу и отсутствие агрессивной нагрузки. Но задачи разные.

Пилатес это точность. Маленькая амплитуда, контроль центра, работа над тем, чтобы конкретная мышца включилась в конкретный момент. Много работы лёжа.

PortDeBras™ это амплитуда и текучесть. Работа в основном стоя, движения крупные, позвоночник работает целиком.

На практике они прекрасно дополняют друг друга. Пилатес даёт опору и стабильность, PortDeBras™ возвращает подвижность и свободу. Наши клиентки, которые ходят и туда, и туда, обычно говорят, что в пилатесе они собираются, а здесь раскрываются.

Кому пока не стоит

При острой боли в спине. Здесь амплитуда больше, чем в пилатесе, и в остром периоде это неуместно.

При свежей грыже или после операции на позвоночнике, пока врач не разрешил такую нагрузку.

При выраженном головокружении: в связках есть наклоны и повороты головы.

При беременности со второго триместра, если только формат не адаптирован специально.

Во всех этих случаях мы предлагаем начать с индивидуального пилатеса, а сюда прийти позже. Это не отговорка ради продажи другого абонемента: с зажатой болезненной спиной первое же занятие покажется невыносимым, и человек решит, что метод не для него.

Что бывает на первом занятии

Честно: вы будете сбиваться. Все сбиваются.

Инструктор показывает связку, вы повторяете, отстаёте, путаете стороны. Это нормально ровно первые два-три занятия, потом тело начинает вести само и голова перестаёт участвовать.

Именно в этот момент, когда голова отключается, а движение идёт, обычно и происходит то, за чем сюда ходят. Наша тренер, которая ведёт это направление, называет своё занятие медитацией в движении, и точнее не скажешь.