PortDeBras™ или пилатес: как выбрать, если хочется и туда, и туда

Вопрос звучит примерно так: «Я хочу заниматься для здоровья, посмотрела расписание, там пилатес и PortDeBras™. В чём разница и что мне брать?»

Разберём по пунктам, а в конце скажу, что бы выбрала сама на разных этапах.

Разная задача

Пилатес отвечает на вопрос «как удержать». Тело учится включать нужные мышцы в нужный момент, держать позвоночник в безопасном положении, не проваливаться в привычные компенсации.

PortDeBras™ отвечает на вопрос «как двигаться». Тело учится непрерывности, амплитуде, координации, тому, что движение идёт волной через весь корпус.

Первое собирает. Второе раскрывает.

Разное устройство занятия

Пилатес. Много работы лёжа и сидя, особенно на реформере. Упражнение делается по восемь-двенадцать повторений, между ними тренер объясняет и поправляет. Амплитуда небольшая и заданная. Темп спокойный, паузы есть.

PortDeBras™. Работа в основном стоя, на коврике, под музыку. Связка идёт без остановок несколько минут. Амплитуда большая: наклоны, скручивания, волны позвоночником, крупные движения рук. Пауз почти нет.

Отсюда разница в ощущениях. После пилатеса вы чувствуете конкретные мышцы. После PortDeBras™ чувствуете тело целиком и лёгкую приятную усталость, как после долгой прогулки.

Разная нагрузка

По пульсу PortDeBras™ обычно выше: непрерывное движение стоя даёт больше, чем работа лёжа.

По мышечной проработке пилатес глубже, особенно на реформере с пружинами: там есть внешнее сопротивление, которого в связках нет.

По координационной сложности PortDeBras™ сложнее первые несколько занятий, потому что нужно запоминать последовательность.

По требованию к вниманию пилатес сложнее постоянно: там всё время нужно себя контролировать. В PortDeBras™ через пару занятий тело начинает вести само, и контроль отпускает. Для многих это и есть главная ценность.

Кому что подойдёт быстрее

Берите пилатес, если: болит спина или шея, была травма, есть грыжа или протрузия, вы после родов, вам за пятьдесят и вы давно не занимались, вы плохо чувствуете своё тело и не понимаете, какие мышцы работают.

Берите PortDeBras™, если: спина в целом здорова, но скованная, вам скучно на обычном фитнесе, вы когда-то занимались танцами, вам нужен формат, где голова отключается, вы хотите вернуть телу пластику.

Берите оба, если: есть возможность ходить два-три раза в неделю. Это лучший вариант, и вот почему.

Почему вместе работает лучше

Есть закономерность, которую видно на клиентках, которые ходят на оба направления.

Пилатес даёт стабильность, но если заниматься только им, тело может стать «собранным и жёстким»: вы отлично держите центр, но амплитуда остаётся скромной.

PortDeBras™ даёт подвижность, но без опоры большая амплитуда достаётся телу дороже: движение идёт за счёт того сегмента, который и так гуляет.

Вместе получается то, что нужно: подвижность там, где она должна быть, и стабильность там, где она должна быть. Это, собственно, определение здорового тела.

Рабочая схема: два занятия пилатесом и одно PortDeBras™ в неделю. Или, если времени меньше, чередовать через неделю.

Что говорят сами клиентки

Одна формулировка повторяется чаще других, приведу почти дословно: «На пилатесе я работаю, а здесь отдыхаю. Но на следующий день болит после обоих».

Ещё одно частое наблюдение: после нескольких месяцев PortDeBras™ на пилатесе становится доступнее амплитуда, а после пилатеса в связках появляется ощущение опоры, и перестаёт вести в наклонах.

Если всё-таки надо выбрать одно

Задайте себе вопрос: тело сейчас болит или просто застоялось?

Если болит, идите на пилатес. Он умеет работать с болью и не требует амплитуды, которой у вас пока нет.

Если застоялось, идите на PortDeBras™. Он вернёт движение быстрее.

А если сомневаетесь, сходите по разу и туда, и туда. У нас это стоит меньше, чем один поход к массажисту, а понимания даёт несравнимо больше.