Пилатес или йога: как выбрать, если со стороны они похожи

Со стороны они правда похожи. Спокойный зал, коврики, медленные движения, тихий голос тренера, никто не прыгает и не кричит.

При этом задачи у них разные, и выбор зависит от того, зачем вы вообще идёте.

Откуда они взялись

Йоге тысячи лет. Она выросла из индийской традиции, и физические позы там изначально были частью большего: работы с дыханием, вниманием и сознанием. Современные фитнес-форматы йоги от этой основы отходят, но следы остаются в структуре занятия и в самом отношении к телу.

Пилатес придумал один человек в первой половине двадцатого века. Йозеф Пилатес занимался физической реабилитацией, в том числе работал с ранеными, и оборудование с пружинами появилось именно из этой задачи: дать человеку возможность двигаться, когда он ещё не может двигаться сам.

Разница в происхождении объясняет почти всё остальное.

Как отличается сама работа

В йоге вы приходите в позу и удерживаете её. Внимание направлено внутрь, на дыхание и ощущение. Позы часто требуют заметной амплитуды: наклон, прогиб, раскрытие бедра.

В пилатесе вы почти всё время в движении, но движение маленькое и очень точное. Амплитуда сознательно ограничена той зоной, где вы можете сохранять контроль. Восемь повторений, каждое отслеживается.

Отсюда практический вывод: йога чаще про раскрытие, пилатес чаще про удержание.

Что выбрать под задачу

Болит спина, была травма, есть грыжа или протрузия. Начинайте с пилатеса, лучше на реформере. Там можно работать лёжа, позвоночник не нагружен весом тела, а сопротивление настраивается точно под вас. Часть йоговских наклонов при грыже поясницы просто небезопасна.

Хочется стать гибче. Йога даст больше в чистой амплитуде. Но есть нюанс: если мышцы не тянутся из-за защитного напряжения, а не из-за длины, то тянуть их бесполезно, они будут сопротивляться. В этом случае сначала помогает пилатес, а гибкость приходит следом.

Тревога, бессонница, ощущение постоянного напряжения. Тут чаще выигрывает йога, особенно мягкие направления с длинным удержанием и работой с дыханием. Хотя и после пилатеса люди спят лучше, механизм похожий.

Слабый пресс, живот после родов, диастаз. Однозначно пилатес. С диастазом многие йоговские позы с опорой на руки и глубокие прогибы противопоказаны, а пилатес умеет работать именно с глубоким слоем.

Хочется собраться, стать сильнее и подтянутее. Пилатес на реформере: пружины дают сопротивление, которого в йоге нет.

Плохо с равновесием, кружится голова. Пилатес, потому что большая часть работы идёт лёжа и сидя, без риска упасть.

Где выше риск

В йоге чуть выше, и вот почему.

Многие позы требуют амплитуды, которая доступна не всем. В группе на двадцать человек новичок смотрит на соседей и тянется до их уровня. А связки, в отличие от мышц, восстанавливаются месяцами.

В пилатесе амплитуда изначально скромная и заданная. Труднее навредить себе, даже если стараться.

Это не значит, что йога опасна. Это значит, что в йоге качество преподавателя и его внимание к новичку критичнее.

Их удобно совмещать

У нас в студии есть и то, и другое, и я честно скажу: они не конкуренты.

Рабочая схема выглядит так. Два раза в неделю пилатес, чтобы тело стало сильным и управляемым. Один раз йога, чтобы вернуть длину мышцам и дать голове выдохнуть.

Люди, которые так занимаются, обычно замечают, что после пилатеса йога идёт легче: появляется опора, и позы перестают быть попыткой удержаться. А после йоги легче идёт пилатес: меньше жёсткости, больше амплитуды.

Если всё-таки нужно выбрать одно

Задайте себе один вопрос: что мешает вам прямо сейчас?

Если мешает боль или ощущение разваливающегося тела, идите на пилатес. Он собирает.

Если мешает то, что вы не можете остановиться и выдохнуть, идите на йогу. Она замедляет.

И не превращайте выбор в исследование. Сходите один раз туда и один раз сюда. Тело обычно отвечает честнее, чем любые статьи, включая эту.