Ребёнок сутулится: когда это возраст, а когда пора к врачу

Родитель говорит: «Я ему сто раз на дню повторяю — сядь ровно. Через минуту опять горбится».

Повторять бесполезно, и вот почему.

Осанка это не про волю

Ребёнок выпрямляется, когда вы сказали. Держится десять, двадцать, сорок секунд. Потом мышцы устают, и он опускается.

Это не непослушание. Это выносливость.

Мышцы, удерживающие лопатки и грудной отдел, работают в статическом режиме весь день. У современного школьника они слабые: он мало двигается, много сидит и смотрит вниз, в тетрадь и в телефон.

Пока эти мышцы не станут выносливее, никакие напоминания положения не изменят. Вы просто получите ребёнка, который ещё и раздражается на каждое замечание.

Домашняя проверка за две минуты

Сначала надо понять, с чем вы имеете дело.

Тест первый. Попросите ребёнка встать спокойно, а потом поднять прямые руки вверх над головой. Смотрите на грудной отдел сбоку. Если округлость уходит и спина выпрямляется, сутулость мышечная, привычная.

Тест второй. Пусть ляжет на живот, руки вдоль тела, и приподнимет грудь от пола. Спина выпрямляется? Значит, форма позвоночника нормальная.

Тест третий, на асимметрию. Ребёнок наклоняется вперёд с прямыми ногами, руки свободно вниз. Вы смотрите на спину сзади на уровне глаз. Одна половина грудной клетки выше другой? Виден рёберный горб? Это повод к ортопеду, речь может идти о сколиозе.

Если сутулость не выпрямляется ни в одном из первых двух тестов, тоже к ортопеду: бывает структурное искривление грудного отдела, которое требует наблюдения и иногда корсета.

Что чаще всего лежит в основе

У обычного школьника цепочка выглядит так.

Шесть-семь часов за партой, потом два-три часа за уроками, потом телефон. Голова смотрит вниз, грудной отдел скругляется, плечи уезжают вперёд.

Мышцы между лопатками растянуты и слабы. Грудные мышцы спереди укорочены. Шея работает за всех.

Плюс современная особенность: у детей заметно ослабли мышцы, отвечающие за разгибание спины, потому что исчезли лазанье, висы и беготня по улице в прежнем объёме.

Что реально меняет ситуацию

Движение вместо контроля. Ребёнку нужно час-два в день активного движения, а не сорок минут физкультуры дважды в неделю. Любого: велосипед, плавание, футбол, лазанье на площадке. Это влияет на осанку сильнее любых упражнений.

Висы. Простейшая и самая недооценённая вещь. Турник дома, вис по десять-двадцать секунд несколько раз в день. Разгружает позвоночник и включает мышцы, которые обычно спят.

Рабочее место. Ноги должны стоять на полу или подставке, стол на уровне, при котором предплечья лежат свободно. Стул со спинкой. Настольная лампа слева для правшей.

Отдельно про монитор и планшет: экран должен быть на уровне глаз. Планшет, лежащий на столе, это гарантированная нагрузка на шею.

Укрепление мышц. Целенаправленно, в игровой форме, регулярно. Именно этим занимается детская корректирующая гимнастика: работа с мышцами спины, лопатками, стопами, дыханием.

Сон. Матрас средней жёсткости, невысокая подушка. Не «жёсткая доска», это устаревший совет.

Про корректоры осанки

Вопрос задают почти все.

Как напоминание на короткое время они иногда помогают: ребёнок чувствует натяжение и вспоминает про спину.

При постоянном ношении вредят: мышцы привыкают, что работу делает корсет, и слабеют. Через месяц без корсета становится хуже, чем было.

Ортопедический корсет при структурных нарушениях это другая история, его назначает врач по показаниям и с расчётом времени ношения. Самостоятельно покупать в аптеке «для профилактики» не нужно.

Чего не надо делать точно

Не делайте замечаний при других детях. Осанка это ещё и про самоощущение, а публичное «горбишься» бьёт по нему.

Не заставляйте заниматься через сопротивление. Ребёнок, которого водят на гимнастику силой, ходит полгода и бросает навсегда.

Не ждите быстрого результата. Осанка меняется за месяцы, не за недели. Первое, что вы заметите, обычно не прямая спина, а то, что ребёнок перестал жаловаться на усталость к вечеру.

И не паникуйте. Небольшая сутулость у растущего ребёнка встречается очень часто, особенно в период быстрого роста, когда кости вытягиваются быстрее, чем мышцы успевают приспособиться. В большинстве случаев она поправима, если вовремя добавить движение.