Детская корректирующая гимнастика: как проходит занятие и чего от него ждать

Родители часто представляют себе что-то среднее между поликлиникой и спортивной секцией: строй, счёт, «раз-два-три». Занятие выглядит иначе, и разница принципиальная.

Что это вообще за формат

Корректирующая гимнастика решает три задачи: укрепить мышцы, которые удерживают позвоночник, вернуть подвижность там, где её нет, и научить ребёнка чувствовать своё тело.

Последнее недооценивают, а оно самое важное. Ребёнок, который не чувствует, где у него лопатки, не сможет их удерживать никакими усилиями воли.

От спортивной секции отличается целью. В секции есть результат, норматив, соревнование, и нагрузка идёт на всех одинаковая. Здесь наоборот: задача найти, где у конкретного ребёнка слабое звено, и работать с ним.

От занятий лечебной физкультурой в поликлинике отличается в основном тем, что группа маленькая и тренер успевает подойти к каждому.

Как проходит занятие

Час, из которого примерно так распределяется время.

Разминка в движении. Ходьба разными способами, лёгкий бег, задания на координацию. Дети приходят после школы, где сидели полдня, и первое, что им нужно, это подвигаться.

Стопы. Почти всегда, потому что это фундамент. Ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, захваты предметов пальцами, работа с массажными мячиками.

Основная часть. Упражнения на мышцы спины, лопатки, корпус и ягодицы. Часть на ковриках, часть с мячами и резинами, часть на реформере, если ребёнок постарше.

Всё это подаётся как игра или задание с сюжетом. Ребёнок семи лет не будет тридцать раз добросовестно поднимать руку в сторону, потому что «так надо для осанки». Он будет делать это, если руки это крылья и надо перелететь через реку.

Растяжка и дыхание в конце. Тихая часть, где дети успокаиваются перед возвращением домой.

С какого возраста

Обычно с шести-семи лет.

Раньше ребёнок физически не может удерживать внимание на инструкции и выполнять движение осознанно. Для дошкольников гораздо полезнее свободное активное движение: площадка, лазанье, велосипед, плавание.

Верхней границы нет: подростки занимаются и прогрессируют быстрее младших, потому что понимают, зачем.

Что мы смотрим на первом занятии

Как ребёнок стоит, стоя расслабленно, а не «по стойке смирно».

Как выглядит спина при наклоне вперёд: нет ли асимметрии, рёберного горба, разной высоты лопаток.

Как работают стопы, есть ли завал внутрь.

Как поднимаются руки над головой.

Как ребёнок приседает и встаёт с пола.

Держит ли равновесие на одной ноге.

Из этого складывается картина, и дальше уже понятно, чем заниматься. Иногда становится ясно, что сначала нужен ортопед, и мы прямо об этом говорим.

Когда сначала к врачу

Если при наклоне вперёд видна выраженная асимметрия спины. Если сутулость не выпрямляется, когда ребёнок поднимает руки вверх или ложится на живот и приподнимает грудь. Если ребёнок жалуется на боль в спине, а не на усталость. Если одна нога заметно короче. Если есть неврологические жалобы: немеют руки, кружится голова.

Заключение ортопеда меняет программу существенно, поэтому если оно уже есть, приносите.

Чего ждать по срокам

Первое, что замечают родители, обычно не осанка. Обычно это: перестал жаловаться, что устаёт спина, стал активнее, легче делает уроки без ёрзанья.

Это происходит примерно через месяц-полтора при двух занятиях в неделю.

Осанка меняется медленнее: три-шесть месяцев, и то при условии, что остальное время ребёнок тоже двигается.

Здесь я скажу то, что родителям не всегда нравится слышать. Два занятия в неделю не компенсируют десять часов сидения ежедневно. Гимнастика работает, если параллельно поднят экран, налажено рабочее место и у ребёнка есть хотя бы час активного движения в день.

Если этого нет, мы будем два раза в неделю разгребать то, что накапливается остальные пять.

Про мотивацию

Ребёнка, которого водят силой, хватает месяца на три, а потом он начинает болеть каждый вторник.

Что помогает: маленькая группа, где есть с кем общаться. Тренер, который разговаривает с ребёнком, а не через родителя. Отсутствие сравнения и оценок. И понятная ребёнку причина, зачем он здесь.

У нас на занятиях дети обычно остаются надолго, и чаще всего не потому, что мы делаем что-то особенное с их спинами. А потому, что им там нормально. Для семи лет это достаточная причина ходить, а результат приходит уже следом.