Подросток и телефон: почему в четырнадцать уже болит шея
обновлено 6 мин чтенияСтудия «Крылья»
Коротко
При наклоне головы к экрану нагрузка на шейный отдел вырастает в несколько раз: при наклоне около 60 градусов она эквивалентна примерно 27 килограммам. У подростков это даёт головные боли напряжения, боль в шее и между лопаток. Работает не запрет гаджетов, а поднятие экрана к уровню глаз, перерывы и укрепление мышц.
Мама приводит четырнадцатилетнего сына: «У него болит голова почти каждый день. Обследовали, всё в порядке. Невролог сказал, что шея».
Ситуация настолько типичная, что уже получила название: гаджетная шея, text neck.
Если ребёнок помладше и вопрос пока не в телефоне, а в том, что он сутулится за партой, это разбирается отдельно. Для тех, кто постарше, есть свой формат: пилатес для подростков.
Простая арифметика
Голова взрослого человека весит около пяти килограммов. Когда она стоит ровно над плечами, мышцы шеи почти не работают: вес идёт по костям вниз.
Как только голова наклоняется вперёд, включается рычаг. Известные расчёты дают такую картину: при наклоне на пятнадцать градусов нагрузка на шейный отдел около двенадцати килограммов, на тридцать около восемнадцати, на сорок пять около двадцати двух, на шестьдесят около двадцати семи.
Шестьдесят градусов это обычное положение головы, когда подросток смотрит в телефон, лежащий на коленях.
Двадцать семь килограммов. Несколько часов в день. Каждый день.
Что из этого получается
Головная боль напряжения. Сдавливает обручем, к вечеру сильнее, обезболивающее помогает так себе. Верхние шейные сегменты связаны с системой тройничного нерва, поэтому напряжение в затылке отдаёт в голову.
Боль в шее и между лопаток. У подростков она уже обычное явление, чего пятнадцать лет назад почти не было.
Сутулость, которая закрепляется. В подростковом возрасте кости растут быстро, и осанка, которую тело держит в этот период, влияет на форму позвоночника уже структурно.
Плюс косвенное: ухудшение сна из-за вечерних экранов и падение общей активности.
Почему запрет не работает
Понимаю желание забрать телефон. Но по опыту разговоров с родителями результат обычно один: конфликт, скрытое использование и потерянный контакт.
Проблема не в самом устройстве, а в положении головы. Тот же ребёнок, читающий бумажную книгу на коленях, получает ту же нагрузку.
Поэтому работать надо не с фактом использования, а с тем, как оно происходит.
Что действительно меняет ситуацию
Поднять экран. Самое простое и самое действенное. Телефон держать на уровне груди или выше, а не на коленях. Подставка под планшет. Ноутбук на подставке с отдельной клавиатурой.
Одно это уменьшает нагрузку в разы, и не требует никакой дисциплины сверх привычки.
Перерывы. Правило простое: каждые двадцать-тридцать минут встать и минуту подвигаться. Не «выключи телефон», а «встань». Разница в формулировке существенная.
Движение. Час активного движения в день. Любого. Именно физическая активность, а не упражнения на осанку, даёт основной вклад.
Висы и лазанье. Турник дома, десять-двадцать секунд несколько раз в день. Для подростка это ещё и понятно: висеть проще, чем делать гимнастику.
Укрепление мышц. Мышцы, удерживающие лопатки, и глубокие сгибатели шеи. Здесь уже нужны целенаправленные занятия, но подростки прогрессируют быстро: за полтора-два месяца жалобы обычно уходят.
Как говорить об этом с подростком
Про здоровье в пятьдесят лет ему неинтересно, и это нормально.
Что работает: связать с тем, что важно сейчас. Голова не болит, значит легче учиться и играть. Спина не ноет, значит можно дольше сидеть за компьютером. Осанка это про то, как человек выглядит, а в четырнадцать это волнует сильно.
И не превращать это в очередную обязанность из списка родительских требований. У нас на занятиях подростки обычно идут на контакт, когда с ними разговаривают как со взрослыми и объясняют, зачем каждое движение.
Когда нужен врач
Если голова болит чаще двух раз в неделю. Если боль будит ночью. Если немеют руки. Если есть головокружение. Если боль появилась после травмы или падения. Если ребёнок жалуется на ухудшение зрения.
Всё это к неврологу, и не откладывая. Гаджетная шея это самый частый, но далеко не единственный источник головной боли у подростка.
А если врач подтвердил, что причина мышечная, дальше работа простая и предсказуемая. Через два месяца регулярных занятий и поднятого на уровень глаз экрана большинство подростков перестаёт вспоминать про голову вообще.
Чем занимаются подростки в студии
Формат для тех, кто уже вырос из детской группы, но ещё не пойдёт во взрослую, описан отдельно: пилатес для подростков.
Источники
Что ещё спрашивают
- Правда ли, что телефон портит осанку?
- Портит не телефон, а положение головы при его использовании. Чем ниже наклон, тем выше нагрузка на шейный отдел: при наклоне 60 градусов она сопоставима с 27 килограммами.
- Почему у подростка болит голова?
- Чаще всего это головная боль напряжения от перегрузки мышц шеи и затылка. Но при регулярных болях нужен осмотр врача, чтобы исключить другие причины.
- Нужно ли забирать телефон?
- Запреты обычно приводят к конфликту, а не к результату. Эффективнее менять положение: держать экран выше, делать перерывы, добавить движение.
- С какого возраста нужны упражнения?
- Если есть жалобы на боль и заметная сутулость, имеет смысл начинать с младшей школы. В подростковом возрасте работа идёт быстро: тело хорошо отзывается.
Кто отвечает за материалы
Светлана Перекатнова
Основатель студии, топ-тренер Balanced Body
Блог ведёт студия «Крылья». За практикой, которая описана в статьях, стоит Светлана. Единственная в Саратове, кто прошёл полную сертификацию школы Balanced Body и сдал её международный экзамен. Почти 30 лет работы с движением и здоровьем. Подробнее — на странице о студии.
Наш подход рекомендуют врачи Саратова: Парсамян Рузанна Робертовна, кандидат медицинских наук, невролог, руководитель «Клиники головной боли», доцент кафедры неврологии СГМУ; Селезнёв Дмитрий Владимирович, врач-нейрохирург, ведущий специалист клиники доктора Селезнёва; Бей Елена Ивановна, детский невролог, стаж 12 лет, клиника «Новый Век», приём в Энгельсе и Саратове.
Мы тренеры, а не врачи. Статьи в блоге не заменяют консультацию и не ставят диагнозов: при боли, онемении или после операции сначала идите к специалисту, а мы подстроим занятия под его заключение.
Пробное занятие
Проще один раз попробовать
Час один на один на реформере Balanced Body. Тренер расспросит про самочувствие и травмы, посмотрит, как вы двигаетесь, и скажет честно: поможет вам это или в вашем случае сначала нужен врач.
Если хотите сразу к делу — вот как это устроено у нас: детская коррекционная гимнастика в Саратове.
- 60 минут
- Индивидуально
- Без абонемента
Стоимость
1 000 ₽
Саратов, улица Московская, 49. Пятый этаж, вход справа от «Чижика».
+7 (927) 126-77-55
