Первое занятие пилатесом: что надеть, что взять и чего ждать

Что взять с собой

Бутылку воды. В пилатесе не потеешь так, как на кардио, но пить всё равно хочется.

Полотенце по желанию.

Если у вас есть свежие заключения врача, снимки или выписки по спине, суставам или после операции, возьмите. Не для того, чтобы тренер их трактовал, а чтобы понимать, чего делать нельзя.

Что происходит в первые десять минут

Мы начинаем не с движения, а с разговора. Тренер спросит:

• что беспокоит прямо сейчас и как давно;
• были ли травмы, операции, переломы;
• есть ли диагнозы по позвоночнику или суставам;
• как проходят ваши обычные дни: сидячая работа, стоячая, есть ли физическая нагрузка;
• рожали ли вы и как давно, если это женщина;
• чего вы вообще хотите от занятий.

Некоторые удивляются, зачем такие подробности. Затем, что от ответов зависит буквально всё: какие пружины поставят, в каком положении начнут, какие упражнения не будут делать вообще. У человека с грыжей в пояснице и у человека, который просто хочет подтянуться, первое занятие будет разным.

Это, кстати, главная разница между студией и групповым фитнесом. В группе на тридцать человек никто не спросит про вашу старую травму колена.

Как проходит сама тренировка

55 минут. Темп медленный, повторений мало, между упражнениями есть паузы.

Обычно начинают лёжа на спине: дыхание, поиск нейтрального положения таза, простые движения ногами. Дальше добавляются положения на боку, сидя, стоя, работа с ремнями.

Тренер будет много говорить и поправлять руками. Это нормальная часть метода. Если прикосновения вам некомфортны, скажите об этом сразу, тренер будет объяснять словами.

Вас никто не будет гонять до изнеможения и стыдить за то, что не получается. Если упражнение не выходит, его упрощают или заменяют. В пилатесе плохо сделанное движение хуже, чем не сделанное.

Будет ли тяжело

По ощущениям на самом занятии обычно нет. Люди часто выходят с мыслью «а что, это всё?».

А вот на следующий день мышцы живота, боков и внутренней поверхности бедра дают о себе знать. Иногда ноют межрёберные мышцы, и это пугает: непривычно чувствовать что-то в районе рёбер. Это нормальная реакция на работу, которой давно не было. Подробнее в разборе почему после пилатеса болят мышцы и когда боль уже не норма.

Если болит не мышца, а сустав или поясница, это не норма. Напишите тренеру, разберём, что пошло не так.

Что чувствуют после

Самое частое, что мы слышим сразу после первого занятия: «как будто выше стала» и «спина как-то расправилась». Ощущение держится несколько часов, потом уходит. Чтобы оно стало постоянным, нужны те самые восемь-десять занятий.

Второе по частоте: хорошо спится. Медленная работа с дыханием переключает нервную систему, и вечером это заметно.

Индивидуально или сразу в группу

Мы советуем первое занятие брать индивидуальным, и вот почему.

В группе тренер физически не может уделить вам столько внимания, сколько нужно новичку. Вы будете смотреть на соседей и повторять за ними, а в пилатесе внешне похожие движения могут делаться совершенно по-разному внутри.

После одного-двух индивидуальных занятий вы понимаете базу и спокойно идёте в группу, если хотите. Многие остаются на индивидуальных, если есть конкретная проблема со спиной.

Пробное индивидуальное на реформере у нас стоит 1 000 ₽. Абонемент после него покупать необязательно, и мы не будем на этом настаивать.

Перед дорогой полезно решить и бытовой вопрос: что есть перед пилатесом, чтобы не начинать ни с тяжестью, ни с выраженным голодом.

Как нас найти

Саратов, улица Московская, 49, это ПРОФИ-ЦЕНТР «М49». Вход справа от «Чижика», пятый этаж, домофон 54.

Приходите минут за десять до начала: успеете переодеться и спокойно поговорить, а не влетать в зал на бегу.

Условия индивидуальных занятий в студии «Крылья» в Саратове можно посмотреть до выбора формата и записи.