Почему хрустит спина и шея и стоит ли этого бояться
обновлено 6 мин чтенияСтудия «Крылья»
Коротко
Хруст в суставах чаще всего это схлопывание газового пузырька в суставной жидкости, звук сам по себе безобидный. Тревожит другое: желание хрустеть по десять раз в день. Оно означает, что сустав слишком подвижен, а соседние отделы наоборот зажаты. Опасны щелчки с болью, отёком, онемением или после травмы.
На занятии человек делает скручивание, раздаётся щелчок, и он замирает: «Ой. Это плохо?».
Почти всегда нет. Но вопрос настолько частый, что стоит разобрать его целиком.
Что вообще щёлкает
Самая распространённая версия происходящего такая. В суставе есть жидкость, в жидкости растворены газы. Когда суставные поверхности резко расходятся, давление внутри падает, и газ на мгновение образует пузырёк, который тут же схлопывается. Отсюда звук.
Это та же физика, из-за которой щёлкают пальцы. И объясняет забавную деталь: сразу повторить хруст в том же месте не получается, нужно подождать минут двадцать, пока газ снова растворится.
Есть и второй вариант. Сухожилие или связка перескакивает через костный выступ, и получается более глухой, «перекатывающийся» звук. Часто так щёлкает в бедре и под лопаткой.
И третий, менее приятный: трение изменённых суставных поверхностей. Этот звук обычно не одиночный щелчок, а постоянный скрип или хруст при каждом движении, и он чаще идёт с болью.
Почему хочется хрустеть
Вот это интереснее самого звука.
Люди, которые хрустят шеей и спиной по десять раз в день, обычно описывают не боль, а ощущение «надо разложить по местам». Скованность, тяжесть, желание чем-то щёлкнуть, чтобы отпустило.
В момент щелчка капсула сустава растягивается, срабатывают механорецепторы, и мозг на несколько минут снижает мышечное напряжение вокруг. Отсюда облегчение.
Проблема в том, что вы каждый раз хрустите одним и тем же местом. А хрустит там, где сустав уже слишком подвижен. Соседние отделы, которые как раз зажаты, вы при этом не трогаете, потому что они не поддаются.
Получается замкнутый круг: подвижный сегмент становится ещё подвижнее, жёсткий остаётся жёстким, а ощущение скованности возвращается всё быстрее.
Классический пример
Человек весь день за монитором. Грудной отдел не двигается вообще, он превратился в цельный столб. Шея пытается компенсировать и работает за двоих.
К вечеру ему хочется покрутить головой до щелчка. Он крутит, легчает, через полчаса всё возвращается.
Если такому человеку вернуть подвижность грудному отделу, желание хрустеть шеей уходит само. Проверено на десятках клиентов: они замечают это не сразу, а недели через три, и обычно формулируют так: «Слушайте, я перестала шеей вертеть».
Что делать вместо
Не пытаться хрустеть сильнее. И тем более не просить близких «наступить на спину» или «дёрнуть за голову»: манипуляции руками это работа мануального терапевта с медицинским образованием, и даже у него есть противопоказания.
Разбираться, где не двигается. Обычно это грудной отдел, тазобедренные суставы и голеностоп. Три места, которые у сидячего человека каменеют первыми, а расплачиваются за них поясница и шея.
Двигаться регулярно, а не героически. Суставная жидкость обновляется от движения. Час занятия дважды в неделю даёт суставам больше, чем трёхчасовая нагрузка раз в месяц.
На занятиях в студии мы почти не гонимся за амплитудой. Гораздо важнее вернуть движение туда, где его нет. Иногда для этого приходится сначала перестать двигать то, что и так гуляет: гипермобильным людям мы, наоборот, ставим ограничители и учим держать.
Тот же механизм работает и в пальцах. Про то, вредно ли хрустеть пальцами и что показали исследования, есть отдельный разбор.
Отдельная история: щёлкает бедро
Про это спрашивают почти так же часто, как про шею.
Глухой перекатывающийся щелчок сбоку бедра при подъёме ноги или ходьбе обычно даёт подвздошно-большеберцовый тракт: плотная соединительная полоса перескакивает через выступ бедренной кости. В передней части паха похожий звук даёт сухожилие подвздошно-поясничной мышцы.
Если это не больно, ничего делать не нужно. Если больно или щелчок появился недавно и нарастает, стоит показаться врачу: похожие ощущения даёт повреждение суставной губы.
Что помогает, когда просто мешает: работа с ягодичными мышцами и с подвижностью тазобедренного сустава. Как правило, звук становится тише через месяц-полтора, потому что мышцы начинают лучше удерживать бедро в суставе, и перескок происходит реже.
Когда щелчок это сигнал
Отдельно проговорю, потому что успокаивать без оговорок нечестно.
Идите к врачу, если хруст идёт вместе с болью, если после него нарастает отёк, если ограничивается движение, если немеет рука или нога, если звук появился после падения или удара. Настораживает и постоянный хруст в одном месте, который со временем становится болезненнее.
Всё остальное это шум. Неприятный, иногда громкий, но безобидный.
Гораздо больше стоит беспокоиться не о звуке, а о том, что вы сидите восемь часов подряд. Хруст просто громче, поэтому и пугает.
Источники
Что ещё спрашивают
- Вредно ли хрустеть спиной?
- Сам звук не вреден. Вредна привычка добиваться его силой по многу раз в день: так вы раз за разом растягиваете связки уже подвижного сустава, а зажатые отделы рядом остаются зажатыми.
- Почему после хруста становится легче, но ненадолго?
- В момент щелчка растягивается капсула сустава, срабатывают рецепторы и мозг на короткое время снижает напряжение вокруг. Причина скованности при этом не меняется, поэтому облегчение проходит через полчаса.
- Хруст это признак отложения солей?
- Нет. Чаще всего это газовый пузырёк в суставной жидкости. Иногда звук дают сухожилия, которые перескакивают через костный выступ.
- Когда хруст это плохой знак?
- Если он сопровождается болью, отёком, ограничением движения, онемением или появился после травмы. Ещё настораживает щелчок в одном и том же месте с нарастающей болью.
Кто отвечает за материалы
Светлана Перекатнова
Основатель студии, топ-тренер Balanced Body
Блог ведёт студия «Крылья». За практикой, которая описана в статьях, стоит Светлана. Единственная в Саратове, кто прошёл полную сертификацию школы Balanced Body и сдал её международный экзамен. Почти 30 лет работы с движением и здоровьем. Подробнее — на странице о студии.
Наш подход рекомендуют врачи Саратова: Парсамян Рузанна Робертовна, кандидат медицинских наук, невролог, руководитель «Клиники головной боли», доцент кафедры неврологии СГМУ; Селезнёв Дмитрий Владимирович, врач-нейрохирург, ведущий специалист клиники доктора Селезнёва; Бей Елена Ивановна, детский невролог, стаж 12 лет, клиника «Новый Век», приём в Энгельсе и Саратове.
Мы тренеры, а не врачи. Статьи в блоге не заменяют консультацию и не ставят диагнозов: при боли, онемении или после операции сначала идите к специалисту, а мы подстроим занятия под его заключение.
Пробное занятие
Проще один раз попробовать
Час один на один на реформере Balanced Body. Тренер расспросит про самочувствие и травмы, посмотрит, как вы двигаетесь, и скажет честно: поможет вам это или в вашем случае сначала нужен врач.
Если хотите сразу к делу — вот как это устроено у нас: занятия при болях в спине.
- 60 минут
- Индивидуально
- Без абонемента
Стоимость
1 000 ₽
Саратов, улица Московская, 49. Пятый этаж, вход справа от «Чижика».
+7 (927) 126-77-55